Her finner dere våre treningsprogram.
50-mils helgens treningsprogram er for alle, om du blir med oss under 50-mils helgen 2012 eller ikke, bruker dere programmene fritt.
Programmene er ikke laget med tanke på et spesifikt mål for sesongen, men formtoppen for programmene retter seg mot vårsesongen, nærmere bestemt slutten av mai/begynnelsen av juni.
Litt forklaring til programmene:
- Hver måned legges nytt program ut
- Programmene er sykkelspesifikke
- Fargekoder er brukt for å skille mellom de forskjellige øktene (beskrevet i programmet)
- Treningsdager merket med farge er sykkelspesifikk treninig
- Treningsdager som ikke er fargemerket er rolig uspesifisert trening eller fridager
- For informasjon om fargede treningsdager, se forklaring ved fargenmerke over programmet
Husk at det er viktig at dere finner deres rette nivå for programmet, ikke overvurder deg selv, vær realist!!
Ut over treningsprogrammene anbefaler vi alle å trene genrell stryketrening* og balansetrening.
Når man trener styrke for sykkel er det lurt å trene tungt, og moderat med repetisjoner:
3 – 4 serier med 4 – 8 repetisjoner pr. øvelse
*Styrketreningsøvelser som kan anbefales:
- Knebøy
- Beinpress
- Markløft
- Utfall
- Tåhev
- Mage øvelser
- Ryggøvelser
Kjenner du ikke øvelsene, er det smart og oppsøke et treningssenter og rådføre dere med senterets instruktører
Lykke til med vinter og vårtrening
