Her finner dere, en noe utvidet terminliste for sykkelsesongen 2012.

Vi har strukturert listen og delt opp i ritt- kategoriene:

- Landevei
– Terreng
– Tempo

Så nå er det bare å velge ut de arrangementer dere måtte ønske å delta i, håper dere finner det som passer dere aller best, og at sesongen blir slik dere ønsker.

 Klikk på terminlisten for å forstørre den.

Lykke til alle sammen.

Med sportslig hilsen

50-milshelgen crew

Merkene over er et utdrag av velkjente merker vi raskt drar kjennsel på.

Men når noen reiser til sykkelløp, så som: Danmark Rundt, Tour de France, Vuelta a Murcia, Giro de Italia, Flanderen Rundt osv-osv, eller man sitter å ser på tv, og ser de forskjellige lagene suse forbi, så finner man nå og da sykkelmerker man aldri har sett tidligere.
Man ser i forbifarten kanskje et spennende design, en farge man ikke hadde sett før, eller annet som fanger vår oppmerksomhet og nysgjerrighet.

På verdensmarkedet er det et enormt sortiment av kjente og ukjente merker. For alt vi vet kan kanskje de fleste bestilles, kanskje til og med også via våre lokale forhandlere, dersom man har den informasjon som skal til.

Under finner dere en utfyllende liste over mange av verdens sykkelprodusenter (dette er de 50-mils helgen kjenner til),så nå er det bare å kose seg.

Vi syntes selvsagt at slike invitasjoner er meget hyggelige å få, og takket selvfølgelig ja.

Lørdag 11.februar, kl. 08:00, vi skal instruktruere Team RHS gjennom 2 timer med innetrening på sykkel.
Vi pakket prosjektor, pc og egenproduserte filmer med musikk som passer til trening som åpner for bedre oksygenopptak. Team RHS skal trenes over laktatgrense, en treningsøkt som normalt kjennes i mange timer etter at man legger sykkelskoene i bagen.

22 syklister fordelt på 2 kvinner og resten menn tok turen til Luftforsvarets Tekniske Skolesenter (LTS) sin spinningsal..En godt utstyrt sykkelsal, med mange og gode sykler, godt lydanlegg og alt annet utstyr som er nødvendig for topp trening.

Det skal kjøres totalt 2 timer, herav 1 time og 15 min er i intenstetssone 4+ (90-95% HfMaks). Med andre ord; hardt, til veldig hardt.

Det ble opplyst om treningens formål var å starte oppbygging av bedre oksygenopptak for å forbedrekapasiteten, en treningsøkt som ikke skal overdrives på denne årstiden (gjør man for mye av denne type trening nå, VIL man en formtopp for tidlig i sesongen).

Vi anbefaler slike treningsøkter maks 1 gang pr måned fram til april. Etter dette kan slike LANGE og HARDE økter komme hyppigere før hvileperioden for deres store mål.

Økter i sone 4 med normallengde (totaltid ca 1 time og innsattstid ca 30min) bør utføres jevnlig, fra februar og mot sesongen, se gjerne vårt treningsprogram ved å klikke HER.

Grunnet litt tekniske problemer (kabeltrøbbel) fikk vi ikke film med musikk til å fungere helt som tiltenkt, men timen ble allikevel kjørt som planlagt, bare uten film under de hardeste intervallene. Dette tror vi var helt ok, da deltakerne jobbet så godt, at de aller fleste hadde fokus på arbeidsoppgavene, plasserte blikket rett forran sykkelen og ikke opp på veggen der film ville blitt vist.

Jeg er sikker på at Team Randesund Helsesenter når sitt mål i 2012 sesongen.
Med den enorme treningsinsatsen som ble vist under treningsøkten, overskudd av vilje, tæl og fokus hos dem alle, møtes sesongen med godt grunnlag.

50-milshelgen ønsker Team RHS lykke til videre i treningen fram mot CLST 2012, og gleder oss til å se mange av dem under 50-milshelgen. Foreløpig er Team RHS det laget som har flest påmeldte til 50-milshelgen 2012, de har hele 15 påmeldte deltakere. Vi fikk også indikasjoner på at flere av deres “lagdeltakere” vil melde seg på 50-milshelgen 11.-13.mai 2012. Vi ønsker selvsagt alle velkommen.

Vi takker for en super treningsøkt, og kommer gjerne igjen.

Til andre lag eller klubber på Sørlandet som ønsker en “innetreningsøkt på sykkel, litt utenom det vanlige”, ta bare kontakt med oss, så kommer vi gjerne til dere (koster ikke en krone). Dere kan sende mail HERFRA.

Treningshilsen som kjennes !!

Fra Espen og Tor Erling

(PS!! Vi går straks til innkjøp av nye kabler til pc og prosjektor slik at vi har lyd og bilder som vises og høres samtidig)

Vi, Espen (Shcou-Nilsen) og Tor Erling (Gyberg) reiste i februar 2011 til Costa Blanca uten å, i noen særlig grad, vite hva vi gitt til.
Etter 4 dager med sykling i kjente fjell fra etappeklassikeren Vuelta e Spania, var vi helt sikre på at dette skulle repeters neste år på samme tid og med ønsker om å sykle i de samme fjellene. 

Nå er det snart samme tid til neste år kommet, flybilletter, hotell og leiebil er klart, syklene er klare med nye slanger og dekk klare for å på ny bli pakket i koffert for å reise til de spanske fjellmassivene rundt Costa Blanca.

Årets tur går som nevnt til samme område som vi var i 2011, men vi skal i år tilbringe en hel uke, og vi blir ikke alene som vi var sist. Vi har i år valgt å reise til landsbyen Albir, og et flott sykkelhotell kalt Albir Garden Bike Resort som igjen arrangerer sykkel-treningsturer. Se Ciclo Costa Blanca.

Dato for avreise er 28.februar 2012, og hjemkost er en uke senere med ben og sykkelcomputer fulle av kilometer, masse opplevelser, mange nye gode sykkelvenner og ny giv til hverdag og familie som venter hjemme.

Vi skal til de samme fjellene, vi skal sykle mange av de kjente, men også nye ukjente traseer og bakker.
I Parcent skal vi igjen svinge av mot foten av Coll de Rates, fjellet vi i 2011 syklet opp sammen med damelandslaget fra Litauen, men i år skal vi ta tiden opp ved hjelp av det nye systemet Stopomat, et tidtakersystem som er montert flere steder i Europa.
På sletten i bunnen av Coll de Rates stempler seg inn, deretter sykler det remmer og tøy kan holde, og stemplet ut for slutttid på toppen.

Se her hva vi vi skal gjøre:

I tillegg til å oppleve spanske fjell, og hyggelige mennesker, skal vi selvfølgelig også i år som i fjor, til Murcia, regionen i Spania som arrangerer sykkelrittet Vuelta a Murcia, et 3 etappers sykkelløp hvor de store stjernere stiller opp for å få en god oppkjøring tidlig i sesongen.

Vi skal overvære innspurten av klatreetappen opp til Sierra Espuna, hvor vi sykler fra havets bredd til 1650 meter over havet, før vi er på samme topp som syklistene går i mål, før vi returnerer til havet.

Vi håper været blir som det normalt er; tørt, solrikt og temperatur på 15-17 grader. Veinettet er av beste sort og innbyr til fartslek og god trening.

Fra 28.februar og hele turen gjennom vil vi, i år som i 2011, gi dere daglige lesebrev med bilder og ord fra dagens opplevelser.

Men før det, skal vi prøve å fylle opp med interessante artikler  til alle dere der ute.

Med hilsen fra 2 mosjonister som gleder seg til å komme ut på snøfrie veier, Espen og Tor Erling

Nå er februar her, og det er ikke lenger noen hensikt å fokusere på kun den rolige treningen, vi skal begynne med strukturering som gjør kroppen bedre rustet for å tåle mer og mer belastning ut over vinter, vår og fram mot sesongstart.

Husk at vintertrening ikke bare trenger å foregå innendørs.
For utendørs trening bør man til tider sette noen grenser for seg selv, og på bilde ser dere et tilfelle hvor vi i 50-milshelgen mener at grensen er nådd.

For oss går grensen ved at man glemmer å ta på hjelm (hva?? uten hjelm altså ?!?!).

Som dere vil se av programmet, som ligger under fanen Trening, eller et lett klikk HER, blir ukene hardere og hardere (mer og mer farger som tilsier høy intensitet).
Frykt ikke,……… det er en struktuert plan på ukene.

Ukene blir som nevnt hardere og hardere før treningen topper seg i en uke hvor kroppen hviler forholdsvis lite. For deretter å hvile en uke, før neste oppbyggingsfase begynner på ny (rolig – medium – hard og så rolig igjen.)
Dette er oppbyggende, til tider hardt, men den som står på vil bli bedre……….!!!

Lykke til alle sammen, med trening i februar.

HUSK !!
Det er viktig at alle ennå finner sin rette “treninggruppe”. Ikke gå i fellen å overvurder deg selv, det er bedre at dere trener på et lavere nivå enn ett for høyt.

Sportslig treningshilsen

50-milshelgen crew

Da jeg for første gang i vinter, gikk ut på utsiden av huset for å rydde gårdsplassen for noen centimeter med snø, slo det meg i år igjen (som i fjor, som året før, som……..ja) at en snørik vinter er herlig.
En årstid som gir oss her oppe, “langt-langt mot nord” en mulighet til å trene alternativt.

Min sønns løpesykkel, som vel var alt for liten for 2 år siden (men ennå morsom å bruke) bar preg av vinter. Den ene dagen i bruk, den andre verd å sette bort.

Snø = flere treningsmuligheter for utholdenheltsutøvere.

Når solen sjenker oss med noe ekstra solstråler fra dag til dag og det hvite snøteppet gir litt ekstra effekt av lys, er det bare å bruke mulighetene for å trene alternativt.

De fleste syklister har sikkert prøvd å trene effektivt på sykkel ute om vinteren, mange ganger stoppes man av kulde, som fører til mye klær som igjen kan gjøre bevegelser til en utfordring. I tillegg er kroppsdeler som er mer eller mindre startiske (holdes i ro) som; overkropp, føtter, hender og nakke/skuldre steder som fort blir kalde i utforkjøringer og sletter med forholdsvis høye hastigheter.

Dere kan lett se hvor kald den effektive temperaturen (også kalt; ”chill effect”) er ved å klikke foreksempel: HER

Vi kan derfor anbefale å bruke snøen som nå kommer til alternativ og meget effektiv trening.

Vi starter med å anbefale langrenn en idrettsgren som er meget nærliggende til sykkelspesifikk muskulatur, samt at man effektivt får trent overkroppen
Hvilken stilart man velger en underordnet, men husk at variasjon er bra.

Gå de lange turene i rolig tempo

De raske turene i klassisk stil, styrker “motorer” (hjerte/lunger), overkropp, samt noe sykkelrelatert muskulatur

Stilarten “skøyting”, god trening for overkropp, fantastisk for kapasiteten/motoren, men ikke minst nesten udentisk bruk av sykkelmuskulatur.
Skøyting kan anbefales som intervalltrening i motbakker. Kan man ønske det bedre når snøen er her.

En helt annen treningsform på vinteren er bruk av truger (eller snow shoes, som de kalles i utlandet)
Dersom du trodde du hadde nådd din makspuls, så kan jeg varmt anbefale truger kombinert med løping.

Truger er ikke som det en gang var, da utvalgte jakt og fiskbutikker hadde dem for særs interesserte jegere og fiskere. Nå derimot får man kjøpt truger nesten i enhver sportsbutikk. De er lette, ergonimisk utformet (i den grad det er mulig), enkle snøresystemer (easy on-easy off) og de er mulige å løpe med.

Denne treningsformen kan få enhver person til å få “ny personlig rekord i makspuls”.

Skal vi her hos 50-milshelgen anbefale noe, så er det en kombinasjon av dette, posjonert ut med kontollerte intervaller på sykkel innendørs, rulle eller spinningsykkel.

Til slutt skal vi minne dere på, at dere må huske å spise og drikke når dere trener. Spesielt viktig er dette på lange treningsturer.

Den gode 50-milskaken finner der oppskriften til HER
FlapJack oppskriften er HER

God tur !!!!

Treningshilsen
50-milshelgen crew

Yuiry Trofimov blir 28 år i dag, og vi gratulerer selvsagt så mye !!

Gratulerer med dagen !!!

Til alle dere som ikke kjenner Yuiry, så kan vi fortelle at han er en av verdens beste “all-round” syklister, en hjelperytter av dimensjoner, liker seg godt i motbakkene og en person som drømmer om å en gang står øverst på seierspallen i Tour de France. Yuiry har vært proffesjonell sykkelrytter i 4 år, og sier selv hans beste sykkelløp er Dauphine Libere 2008 da han vant 5. etappe.

Han er syklist i det proffesjonelle Pro-Tour sirkuset og sykler for Team Katusha fra Russland.

Team Katusha har også andre store navn på listen.
Fra listen vil vi trekke fram nok et “gebusdagsbarn”; Denis Menchov. Han hadde fødselsdag i går 25.jaunuar, hvor han ble 34 år.

Gratulerer med 34 års dagen, en liten dag på etterskudd Denis.

Denis Menchov er Russlands mestvinnende syklist, og kan vise til en fantastisk merittliste.
Vi skal vite at Menchov startet sin proffkarriere i det gylne året 2000:

Merittliste Denis Menchov:

2001
1^st place, GC Tour de l’Avenir

2002
1^st place, 2^nd stage Criterium du Dauphine Libere

2003
1^st place, young classification Tour de France
1^st place, Classica a los Puertas

2004
1^st place, 6^th stage Paris – Nice
1^st place, 4^th stage and GC Vuelta al Pais Vasco
1^st place, 5^th stage Vuelta a Espana

2005
1^st place, 1^st, 9^th stages and GC Vuelta a Espana

2006
1^st place, 4^th stage Criterium du Dauphine Libere
1^st place, 11^th stage Tour de France
6^th place, GC Tour de France

2007
1^st place, 5^th stage Vuelta a Catalunya
1^st place, 10^th stage and GC Vuelta a Espana

2008
3^rd place, GC Tour de France
5^th place, GC Giro d’Italia

2009
1^st place, GC Vuelta a Murcia
1^st place GC Giro d’Italia, includes 1^st place 5^th stages and 1^st place 12^th stages

2010
2^nd place, GC Tour de Romandie
3^rd place, GC Tour de France

2011
3^rd place, GC Vuelta a Murcia
5^th place, GC Vuelta a Espana
8^th place, GC Giro d’Italia

Fantastisk !!

Igjen gratulerer vi begge Katusha rytterne med dagen og ønsker dem lykke til gjennom sesongen 2012.

Sportslige gratulasjoner fra
50-milshelgen

Grunnet 50-milshelgens eget ønske om større sykkelmesse i 2012 (enn den vi hadde i 2011), hadde vi lyst til å invitere med Sørlandets kanskje mest annerkjente supporterskikkelse og hans velkjente sykkelbutikk.

Espen og Tor Erling tok derfor en spasertur fra Kristiansand sentrum, via Gartnerløkka, forbi Christiansand Bryggeri, videre til Grim torv, der vi tok luene i hånden, åpnet døren, kikket nervøst ned på skoene (var skoene nypusset tro?) før vi ble møtt med åpne armer av Svein Bergeim for en hyggelig prat om 50-milshelgen og for å inngå et samarbeid.

Luer og jakker ble pent hengt på knaggen, papirene var klare, spørsmålene mange, med håp om en 2-veis avtale.

Alle dere som følger med innen vår fine idrettsgren (sykling altså), vet jo at Svein Bergheim er en pådriver, han har alltid minst 4 jernklumper i ilden samtidig, og alle skal smis på sitt unike vis, gjerne samtidig.
At 50-milshelgen nå kom for å be Svein (Bergheim) om å legge nok en jernklump i ilden er kanskje å strekke seg for langt, men nei, Svein er jo en positiv person, og selvsagt ville Kristiansand Sykkelsenter AS være med.

Mon tro om det var under sykkel VM i København vi la grunnlaget for samarbeidet det vet vi ikke, men vi og Vikingen var også den gang glad for å treffe hverandre.

I tillegg til å være med, ville Svein og hans crew gjerne lage litt mer stå-hei (noe Svein vel er kjent for), så vi er litt i tvil om hva vi har i vente, men gøy blir det sikkert.

I forbindelse med vårt samarbeid vil deler av sykkelmessen under 50-milshelgen 2012 derfor bli tilrettelagt av Kristiansand Sykkelsenter. Vi har selvsagt noen ønsker og tanker til messen, men med det store nettverket Kr.sand Sykkelsenter har, ser vi for oss at mye nytt skal bli vist fram.

Vi har sendt ut Elisabeth og Leif Arild (begge kapteinene i Rolig pulje) for å lage en reportasje om Kristiansand Sykkelsenter AS sin deltakelse under 50-milshelgen, og gleder oss til å få artikkelen klar til å legge ut.

MEN !!
Vi i 50-milshelgen har også flere andre spennende leverandører som kommer på besøk, og listen fylles opp av interessante distributører, produsenter og annet.
På oppslagstavla henger lapper med flere navn, og vi kan røpe litt;

- på en lapp står det ………… produsent/leverandør idrettsbekledning
- på en annen står ………….. leverandør av sykler og utstyr Thor Hushovd sykler på i 2012
- tredje lappen (som er blå)………..var også med i 2011, men viser mer…..
- vi har også hengende gule lapper, røde og grønne, men de er ennå hemmelige

Men til nå røper vi at Svein Bergheim og hans crew kommer, og vi takker Kristiansand Sykkelsenter AS for deres positive holdning til 50-milshelgen. Vi gleder oss til deres deltakelse under sykkelmessen.

Vi kommer i tiden fremover til å legge ut artikler om dem som blir å finne på sykkelmessen, og vi håper dere alle kommer til å finne både artiklene og utstillerne interessante.

Sportslig hilsen

50-milshelgen crew

50-milshelgen har fått denne hyggelige invitasjonen fra Horten & Omegn Cykleklubb (HOC), med ønske fra HOC om god oppslutning til deres kjente turritt, Vestfold Rundt.

I 2012 er det 40 år siden HOC sendte de første syklistene ut gjennom Vestfold Rundt i noen av de vakreste sykkeltraseer som finnes på (det vi Sørlendinger kaller) Østlandet. Alle løypene starter og ender i Horten, men passerer underveis kjente steder som; Holmestrand, Hvittingfoss, via flotte, nesten utraffikerte veier i indre Vestfold, sørover til Kvelde og Sem deretter øst til Larvik, så nordøst mot Sandefjord og Tønsberg, for så retur til Horten for målgang.

50-milshelgen har derfor gleden av å hjelpe til med å spre gode rykter, om et velorganisert og flott arrangement.

Klikk på bilde og les invitasjonen fra HOC

Vi håper også mange av dere lesere tar en tur innom Vestfold Rundt sin hjemmeside ved å klikke HER.

50-milshelgen ønsker Horten & Omeng Cykleklubb lykke til med det 40. Vestfold Rundt, og håper mange stiller til start i Horten.

Fra varme i Australia, har han lagt seg i hardtrening for kommende sesong, han er dog uten sykkel, og trener derfor alternativt.

Kai som alle kjenner igjen på sin noe slipte Arendalsdialekt, sitt fantastisk gode humør, den gode latteren og hans evne til å få sin pulje til å sammarbeide. Kai er meget godt likt, og har vært med som 50-mils helgen kaptein helt fra dag en.

Kai i velkjent stil, en motivator av dimensjoner, en kaptein som gir deg den psykiske lille dytten som får deg til å forstå at man kan om man vil, og det fysiske pushet dersom bakken skulle bli litt for bratt.

Men nå var det jo reisebrevet fra Kai som skulle på trykk, så her kommer det:

Hei alle sammen

Jeg er på alternativ treningsleir i Australia, i 30 graders luft temperatur er det deilig å utføre den treningen jeg føler jeg trenger akkurat nå, en treningsform flere burde forsøke.
Treningen er av den behagelige typen, å kalles overskuddoppsamling. Dette burde vært obligatorisk for alle som har behov for restitusjon i hverdagen.

Vi, Kari, barna og meg selv (Kai) er altså Down Under. Her er det helt fantastisk.
(som noen av dere vet, droppet jeg noe av sykkeltreningen før jul, og brukte tiden på å ta dykkersertifikatet; PADI Open Water Diver)

Dette har nå gitt meg noen enorme opplevelser, vi har vært på Great Barrier Reef, et av verdens mest omtalte og mest fantastiske dykkerdestinasjoner, en ren drøm.

The Great Barrier Reef, sett fra satelitt.

The Great Barrier Reef sett fra fly

The Great Barrier Reef sett fra innsiden av Kai sin dykkermaske

Han skriver videre:

Vi har også vært noen dager på Heron Island, Whitsundays området og på Cairns, stedene er bare helt fantastiske. Vi dykker, snorkler og koser oss og hvor hen vi er og går er menneskene utrolig vennlige.

Jeg har dykket med haier, den største jeg var i nærheten av var hele 2,5 meter lang. I tillegg har vi svømt med; rokker, skilpadder og blekksprut og en mengde flere fiskearter som man nesten må oppleve for å sette ord og navn på. Vannet holder en temperatur på 28 grader og for meg er det helt OK !!
En annen stor opplevelse var da vi en sen nattetime fikk se en skilpadde kom opp på stranden å la egg. Nesten for utrolig, slikt ser man normalt bare på tv.

Noen bilder:

Heron Island

Strendene, Heron Island

En flott opplevelse

Fantastisk !!

Kai avslutter brevet sitt med følgende:

“Når jeg kommer hjem MÅ jeg nok trene litt mer fysisk enn det jeg gjør her nede.
Til dykking brukes mer penger enn kalorier………”

Vi takker for flott reisebrev fra Kaptein Kai, og gleder oss til han kommer hjem og forteller mer av sine og hans families opplevelser i Australia.